|
|
 |
|
 |
 |
Рассылка объявлений |
 |
 |
Подписка на рассылку новых сообщений по электронной почте за последнюю неделю
(по пятницам).
Подписаться |
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
Статьи |
|
|
Статьи  Здоровье1. Не курить. Положительных для сердца результатов можно ожидать примерно через год после того, как было прекращено курение.
2. Следите за весом тела.
Нормальный вес тела рассчитывается с учетом индекса BMI. Чтобы получить
этот показатель, надо разделить вес тела на показатель роста в
квадрате. BMI в пределах 20-25 признается нормальным, превышающий 30
свидетельствует об излишнем весе тела, BMI более 35 свидетельствует об
опасной степени ожирения.
3. Физическая активность - как можно больше. Врачи
считают, что, как минимум, 150 минут в неделю следует уделять
физическим нагрузкам, либо 75 минут в неделю - интенсивным спортивным
занятиям.
4. Артериальное давление. Его необходимо поддерживать на низком уровне, не выше 120/80 мм рт.ст.
5. Уровень сахара в крови не должен превышать 100 мг% на голодный желудок.
6. Холестерин следует поддерживать ниже 200 мг %.
7. Диета.
Правильное питание включает 4,5 стакана фруктов и овощей в сутки, хотя
бы одну порцию рыбы в неделю, хотя бы одну порцию еды, богатой пищевыми
волокнами в день, ограничение количества потребляемой соли до 1400 мг в
сутки и уменьшение потребления сладких напитков.
Соблюдение этих
правил, по мнению врачей, сократит заболеваемость и смертность от
заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%, пишет medserver.co.il.
04.02.2010
|
|
|
|
|
|
|
|
